Sport et grossesse, le 1er trimestre : bouge comme tu veux !
Mis à jour le (Publié le )
On peut avoir l’idée que tout est un peu “fragile” au début d’une grossesse. Et puis la fatigue, les nausées, les émotions qui font des bons, ça n’aide pas toujours à se sentir au mieux de sa forme. Et puis tu te demandes peut-être si tu peux vraiment “bouger” comme tu veux. Si le sport et la grossesse, le 1er trimestre, peuvent matcher sans risque. Alors, on te rassure tout de suite : oui, l’activité physique même en début de grossesse, c’est possible. C’est même recommandé pour un tas de raisons.
⭐ Sport et grossesse au 1er trimestre : réponse express
- C’est quand tu veux, si tu veux.
- C’est à ton rythme, selon tes envies, sans pression.
- Tu as le droit de choisir ce qui te plaît, ce qui te fait du bien.
- L'intensité, la durée, la fréquence, c'est toi qui sais.
- Il y aura peut-être des jours avec et des jours sans. Des moments où tu auras de l’énergie à revendre et des périodes où tu seras complètement sans jus. Et c’est ok.
Sport et grossesse au 1er trimestre, feu vert !
Plutôt que de tourner autour du pot, on a demandé son avis à notre gynécologue obstétricienne préférée, Samantha Quirin, et elle est formelle : “C’est recommandé de garder une activité sportive pendant la grossesse. Evidemment, si tu n'as jamais testé un sport, pas besoin de t’y mettre pendant ta grossesse. En revanche si tu pratiquais couramment une activité avant de tomber enceinte, là, tu peux continuer, dès lors qu’il n’y a pas de complications comme des saignements.”
Alors, si tu as envie de bouger et de te dépenser, fais-toi confiance et go ! Parce que le sport pendant la grossesse, c’est recommandé pour ne pas dire encouragé.
Pourquoi bouger (même 10 minutes) peut faire du bien ?
Tu as peut-être déjà fait cette expérience : tu es tellement crevée que tu n'as pas du tout envie de te lever. Pourtant, toi-même tu sais, plus tu restes au lit, plus c’est dur d’en sortir. Alors qu'une fois debout et active, tu n’as plus envie d’aller te recoucher. Tu as lancé la machine ! Eh bien, dis-toi qu'avec le sport, c’est pareil !
Dès lors que c’est choisi et pas imposé, que c’est doux et respectueux du corps, ça peut même :
- réduire les nausées et les maux de dos.
- améliorer la qualité du sommeil.
- limiter le stress et l’anxiété (merci les endorphines)
- préparer le corps à la suite de la grossesse
Et puis comme le précise notre gynécologue, Samantha Quirin : “ça permet de diminuer les risques de diabète gestationnel et les risques de pré-éclampsie.”
Sans compter que faire du sport, enceinte, ça peut aussi dire sortir prendre l'air, s'accorder un temps pour soi et s’aérer la tête... bref ça fait du bien et pas seulement au corps.
Quels sports pratiquer, le 1er trimestre ?
Là encore notre gynécologue Samantha Quirin est très claire : “Ça peut être une marche de 30 minutes, plusieurs fois par jour, ou bien le sport qu’on a l’habitude de pratiquer.” Et là c’est vraiment propre à chacune : pilates, yoga, natation, course à pied...
Après, on n’est pas là à te pousser à enfiler tes baskets, hein, qu’on soit bien d’accord. Tu fais comme tu le sens, avec l’énergie que tu as et surtout tes envies. Parce que finalement le plus important, c’est essayer. Et marcher, tout simplement, c’est déjà une façon de bouger et de prendre soin de ton corps.
Enceinte, ton corps sait (même quand ta tête cogite), c’est ta boussole intérieure
C’est bien d’écouter ton ressenti, tes sensations. Donc si tu sens qu’à la fin d’une séance tu es épuisée, très essoufflée ou pas dans ton assiette ; que tu as des contractions ou des douleurs pelviennes, c’est peut-être que tu as un peu trop forcé. Là encore, ton corps te parle et, si tu l’écoutes, tu sauras doser, ralentir, réajuster, pour diminuer l’intensité et t’adapter à ce que tu es en mesure de donner en termes d’intensité.
Nous, on aime bien la philosophie de Samantha Quirin : “L’objectif n’est pas de chercher la performance mais le bien-être.”
Et au moindre doute, tu peux consulter le pro de santé qui te suit pour t'assurer que tout est ok. D'ailleurs, tu peux aussi faire un point au tout début de ta grossesse, et lui demander son avis.
Sport enceinte, l'exemple d'Anne-Sophie
Ça nous rappelle l’histoire d’Anne-Sophie. Enceinte de quelques mois, elle a préparé et couru son premier marathon : "Enceinte, je cours par pur plaisir, en aisance respiratoire, je ne cherche pas à performer. (...) Finalement, la limite que je me fixe pour arrêter de courir, c’est la date de mon terme ! “ Et en effet, elle a continué la course à pied jusqu'au jour de son accouchement et tu peux lire son témoignage ici.
👉 5 questions "sport et grossesse" qu'on est nombreuses à se poser
- Peut-on courir enceinte au 1er trimestre ?
Oui, si tu courais déjà avant de tomber enceinte et que ta grossesse se déroule sans complication. C'est bien si l'intensité est modérée. On ne cherche pas la performance. L'important est de rester à l’écoute de tes sensations.
- Le sport augmente-t-il le risque de "fausse couche" ?
Non, les données scientifiques dont on dispose montrent que l’activité physique modérée n’augmente pas le risque d'interruption spontanée de grossesse tant qu'il n'y a pas de contre-indication médicale. Dans la majorité des cas, les “fausses couches” précoces sont majoritairement liées à des anomalies chromosomiques, pas à une séance de de sport, enceinte.
- Comment savoir si une séance de sport n'est pas trop intense quand on est enceinte ?
Un repère simple, c'est le “talk test” : si tu peux parler pendant l’effort sans être essoufflée, c’est que l’intensité est pile la bonne.
- Quels sports éviter au 1er trimestre ?
On évite les sports de contact et à risque de chute (comme le ski, l’équitation, le vélo sur route et le VTT), et on privilégie les activités à faible impact. Cela dit, chacune fait bien comme elle veut.
- Combien de temps de sport par semaine pendant la grossesse ?
Ce qui revient souvent dans les recommandations, c'est 150 minutes (2 heures 30) de sport modéré par semaine, réparties sur plusieurs jours. Et pas besoin d'y aller à fond, ce qui compte c'est la régularité plutôt que l’intensité.
Mais tu fais bien comme tu veux, surtout que ton corps bosse déjà dur, même quand tu es allongée.
